brzuch jpg

[...] (1 min) 10x 20kg 10x 25kg 10x 27kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 Tego ćw robić nie będę. Pracują mięśnie którą robią mi kuku 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 12x 25kg 12x 25kg 8x 30kg 4a. Czachołamacz 3x 10-12 12x 12kg 12x 14kg 10x 14kg 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 10x 15kg 10x [...]

[...] kalorii,bo faktycznie czułem jak słabłem w oczach. DT:2450kcl,DNT:2100kcl. Porobiłem tabelki w excelu,trochę poukładałem sobie w głowie. Wymiary z dziś: Pępek wciągnięty brzuch: 108cm Udo:67,5cm Łydka: 47cm Klatka:121cm Uwaga,zdjęcia. To nie jest widok dla wrażliwych ludzi,więc... _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ [...]

[...] proporcje, ale chyba lepiej w tę stronę niż w cukier. + cynamon, multiwitamina, ocet jabłkowy ---- Mama dzisiaj rzuciła: o, chyba schudłaś ostatnio, fajnie wyglądasz, brzuch bardziej płaski. Po czym zobaczyła porcję żeberek i stwierdziła że to pewnie dieta na płaski brzuch i duże cyce. Fajnie by było Zmieniony przez - Esther w dniu [...]

[...] Spróbuję z tym chwytem przy najbliższej okazji. Dzisiaj miały być interwały, ale okazało się że brakuje jakiejś części w trenażerze i nie działa, więc będzie Insanity + brzuch No i dziwna sprawa z tą wypiską, jak BWT się zgadza to ilość kcal nie pasuje i na odwrót, coś tam jest pokręcone chyba Trening 14.10.2011r. Insanity + brzuch Ale [...]

[...] treningiem białko i tłuszcze ew. mało ww. W sumie wariacji jest wiele. Często dużo ww przed treningiem to duży objętościowo posiłek i wielu osobą źle sie trenuje z pełnym brzuchem. Dziś strzeliłem trening barków i tricepsów: - Wyciskanie siedząc na hammerze 5s 15-7p - 2-0-1-0 - Unoszenie ramion bokiem w górę 6s od 10 do 30kg 20-8p - Pull face [...]

Brzuch mi zawsze na końcu dochodzi ;-) wody trzymam najwięcej na nim, beka taka ze często dupe mam suchą, dwójki jak widać, a krata na brzuchu jest taka se :-P A po tyg jak w załączniku, to z wc'ta w trasie na ME %-) Obecnie jest ok, przy most muscular nie spiąłem, tzn cyknęło mi foto jak rozluźniłem, wiec jest lepiej niż na focie %-) sząłu nie [...]

[...] Podobnie z obciążnikami na kostkę(broń boże w tym nie biegać). Można też usiąść na krześle/skraju ławki i unosić nogę w górze jak przy unoszeniu kolan/nóg w zwisie na brzuch. M. prosty uda jest zginaczem biodra i prostuje staw kolanowy. Wyprosty, wykorki w miejscu czy siady bułgarskie - odpowiednio technicznie, z malutkim obciążeniem może [...]

Dzień 70 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 115 kg x 5 / 115 kg x 6 / 115 kg x 6 / 115 kg x 6 2. Wykroki chodzone - 4x12 8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 24 kg x 10 6. Wspięcia [...]

[...] contr action 4 tydz. – 6x20-25 C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x6-8, tempo 5010, 60s 4 tydz. 4x4-6 C2 Uginanie nóg 2/1, 4x4-6, tempo 5010, 60s 4 tydz. – 4x2-4 DZIEŃ 3 – interwały + brzuch Interwały 30/30x 10-12 Brzuch jak w tygodniu 1-2, 5 obwodów DZIEŃ 4 – czwartek, plecy/triceps A1 Podciąganie lub opuszczanie, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s 4 tydz. – [...]

Dzisiaj poszły barki Wznosy bokiem hantlami oparty przodem o ławkę 4x15 11-13kg Wyciskanie na maszynie 4x15 Unoszenie hantli wzdłuż ciała do mostka 4x12 23kg Wyciskanie hantli na ławce 3x15 23kg 23x10+16x7+11x5 - odcinka ;) Szrugsy na smithie 4x15 Brzuch 2cw4s20powt Po treningu 25 min pozowania, później 45 min cardio. Kilka zdjęć z dzisiaj. [...]

06.04.2013 (dzień 67 ze 152) Dieta: Dziś Mc zestawik wszedł na miękko %-) http://i48.tinypic.com/2r75vuf.png Oczywiście wszystko wliczone w bilans. Trening: Box squat 8x2 50% CM Martwy klasyk/sumo 8x3 50% CM Dzieńdobry 4x8 Brzuch 4x8 Rexerse hypers 4x10 Micha: http://25.media.tumblr.com/tumblr_m4ta4nHKq71r25zi4o1_400.jpg };-) Zmieniony przez - [...]

15.05.2013 (dzień 106 ze 152) 16.05.2013 (dzień 107 ze 152) Dieta: 15-go wszystko szło zgodnie z planem dopóki pewne wieśniaki nie zaciągnęły mnie na finał ligi europejskiej i wszedł taki zestawik - goloneczka + ziemniaki: http://i40.tinypic.com/2j3gw8y.jpg Dlatego dzień później jadłem na czuja skupiając się na odpowiedniej ilości białka (600 g [...]

[...] o ktorym juz wczesniej wspominalem- forum nie chce sie zalaczac. Czuje sie troche ociezale, byc moze ze wzgledu na duza ilosc jedzenia, ktora w sibie pakuje. Na wieczor brzuch wyglada jak u kobiety w ciazy , no ale rano, po zmieleniu calosci jest ok Wrzucam zdjecie nog, robione dzis, mysle ze jest delikatny progres jezeli chodzi o miesien [...]

DIeta na dziś + rano - 2 kaps DymaBurn i 2 kaps Bcaa Po południu 2 kaps DYmaBurn i 2 kaps Bcaa Przed snem 35g whey protein + 2 kaps Bcaa dziś dzień wolny od tren i pełna regeneracja (chodź pewnie i tak zrobie pod wieczór brzuch:D )

dieta dzisiejsza (wiem że to bardzo mało ale cały dzien nie było mnie w domu a tylko tyle miałem w plecaku :D) + 2x 35 g Whey Protein 3x2kaps Bcaa+Eaa 2 kaps DymaBurn (skończył mi się;/) Trening dzisiejszy : Plecy : Sciąganie uchwytu wyciągu za głowę serie : 4 powt. 12/10/8.6 kg. 40/45/50/55 Podciąganie na drążku podchwytem s : 3 powt : [...]

a to zjdecie z wczoraj ;] brzuch na "pompce" po A6W powoli się robi ;] jeszcze ze 2-3 miechy i będzie gicior :D

Wczorajsza dieta. Wczorajszy Trening :D Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy i z klatki s:8 p:12/10/8/6/ kg:10/20/30/40 Kaptury: podciąganie barków do góry na maszynie s:5 p:20/15/10/10/10 kg:90/95/105/115/130 Reszta treningu to trening Armwrestlingowy :] + Brzuch w domu (A6W- chciałem zrobić jeszcze na skośne i brzuszki z obciążeniem,ale [...]

micha jak na fotce ;] trening: Przysiad i wspięcia na palce ze sztangą robiłem serie tego i tego,rozpiska na jedno ćwiczenia s:4 p:12/10/8/6 kg:60/70/80/90 Wypychanie ciężaru na maszynie + wspięcia na palce na maszynie jw. s:4 p:12/10/8/6 kg:120/140/180/220 Wyciskanie na barki na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:45/50/55/60 Unoszenie ramion bokiem w [...]

Micha dziś: 6:00 --- 9:00 4 jaja i 120g orkiszowego 12:00 100g ryżu i 450g jogobelli 15:00 150g kuraka i 50g ryżu + ogórki 16:00 Przed treningiem Banan 18:20 Po treningu Banan 19:00 150g kuraka i 50g ryżu 22:00 15g WPC Ostroia + 20g Fitmax Protein Trening: Brzuch: Podnoszenie nóg w zwisie s:3 p:12/12/12 Podnoszenie nóg skrętne w zwisie s:3 [...]

to tak 6:00 4 jaja i 120g orkiszowego 9:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax (2 miarki to 35g) 12:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax 15:00 130g kuraka,50g ryżu 150g ogórków 16:00 125g banana 16:00 - 18:30 trening 18:00 pod koniec tren 125g banana 19:00 130g kuraka,50g ryżu ,150g ogórków 22:00 1 [...]